Cách giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
Đau cổ vai gáy – Nỗi lo thường trực của dân văn phòng
Hiện nay, dân văn phòng là nhóm đối tượng chiếm đến gần 60% các ca bệnh về xương khớp ở vùng cổ, hơn 2 lần thực trạng này đã được nêu lên mà cụ thể là trong báo cáo của tạp chí hiệp hội cựu thành viên WHO (AFSM) vào năm 2018 và trước đó là thống kê của Tạp chí sức khỏe Đông Địa Trung Hải vào năm 2010 dựa trên cuộc khảo sát về tình trạng bệnh rối loạn cơ xương gây đau cổ vai gáy đối với những người làm văn phòng để báo động, nhưng đến nay nó mới thực sự được nhìn nhận một cách nghiêm túc.Đau cổ vai gáy xuất hiện có thể như một triệu chứng đau mỏi thông thường nhưng đa phần khi tình trạng này kéo dài 1 thời gian thì thường đó là lời cảnh báo về các bệnh nguy hiểm bên trong như: Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa cột sống cổ, rối loạn cơ xương… nếu không điều trị kịp thời sẽ gây hậu quả khó lường về sau.
=> Xem thêm: Bị đau vai gáy nên khám Đông Y hay Tây Y
Cách giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
Hầu hết các cơn đau vai gáy cổ đều do sai tư thế làm việc kết hợp với tình trạng thoái hóa xương khớp theo thời gian. Để ngăn chặn các cơn đau nhức vai gáy, dân văn phòng nên thay đổi một số thói quen hằng ngày như:- Ngồi làm việc đúng tư thế: bằng cách giữ cho vai thẳng với hông.
Ngồi đúng tư thế khi làm việc giúp bạn tránh được đau mỏi vai gáy
- Nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian làm việc: Đứng dậy và đi lại để kéo căng cơ vai gáy sau khi ngồi một lúc lâu.
- Điều chỉnh bàn làm việc và ghế, đặt máy tính thẳng với tầm mắt: Nên giữ đầu gối thấp hơn hông một chút, sử dụng loại ghế có tay vịn.
- Tránh kẹp điện thoại giữa tai và vai khi nghe điện thoại: Nên nghe điện thoại bằng tai nghe hoặc loa ngoài thay vì áp sát điện thoại vào tai.
- Nằm ngủ đúng tư thế, đầu và cổ nên thẳng với cơ thể: Sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt dưới gáy và cố gắng nằm ngửa khi ngủ, đùi đặt trên một chiếc gối.
=> Xem thêm: Đau vai gáy thì nằm gối như thế nào cho phù hợp
Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với bài tập cho vai
Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với bài tập vai
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hạ cằm
Bước 2: Đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo chuyển động vòng cung
Bước 3: Bạn hãy lặp lại 10 lần rồi đổi hướng từ sau ra trước
Bước 4: Bạn có thể thực hành bài tập này 3–4 lần một ngày
Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với yoga
Yoga rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn có tư thế đúng hơn. Bạn có thể tập bài yoga sau khi ngồi trên ghế giúp giãn cơ vai, giảm đau mỏi vai gáy cũng như tăng cường độ dẻo dai cho cột sống và lưng:Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho đốt sống giãn ra và hai chân khép vào nhau
Bước 2: Bạn hãy hít vào. Khi thở ra, bạn xoay hông sang hai bên
Bước 3: Bạn hãy dùng tay hỗ trợ để có thể vặn hông hết mức
Bước 4: Bạn thở sâu trước khi quay trở lại vị trí ban đầu
Bước 5: Bạn đổi bên xoay
=> Xem thêm: Các bài tập giảm đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay hiệu quả tại nhà
Vagabido – Dược phẩm Đông Y dứt điểm nhanh và hiệu quả đau mỏi cổ, vai gáy
Ngoài việc thay đổi tư thế ngồi, nằm… và những thói quen sinh hoạt không tốt, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thêm viên uống xương khớp Vagabido giúp thúc đẩy quá trình điều trị và đẩy lùi cơn đau nhức vai gáy nhanh chóng.
Vagabido - Thực phẩm chức năng hỗ trợ đau mỏi vai gáy hiệu quả
- Đương quy: có tác dụng hoạt huyết, tăng tuần hoàn máu đến vùng vai gáy, các chi làm hết đau mỏi vai gáy cổ, tê bì chân tay. Ngoài ra còn trị đau lưng, viêm khớp, chân tay đau nhức.
- Đương quy, xuyên khung, đỗ trọng, kê huyết đằng, ngưu tất, cẩu tích, thổ phục linh, Cốt toái bổ: chủ trị đau khớp, chân tay đau nhức, chân tay tê liệt
- Tần giao, Mộc qua, Độc hoạt, Khoan cân đằng: chủ trị các triệu chứng gân mạch co rút, tay chân tê cứng, co quắp
- Đảng sâm: có tác dụng như nhân sâm, dùng bồi bổ khí huyết, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét